Кейсі Віатор - одним з найпотужніших партнерів по тренуванню, з якими я коли-небудь працював

Кейсі Віатор - одним з найпотужніших партнерів по тренуванню, з якими я коли-небудь працював

З такими партнерами як Франко Коломбо і Кен Уоллер, мої тренування завжди були першокласними.

Партнер повинен вносити масу енергії у ваші тренування. Не можна сподіватися на те, що кожен раз, входячи в гімнастичний зал, ви будете перебувати в стовідсоткової формі; якщо у вас видався невдалий день, партнер повинен бути поруч, щоб підбадьорити вас і дати заряд енергії, а ви повинні робити те ж саме для нього, коли перебуваєте в бадьорому настрої. До того ж просто здорово знати, що хтось чекає вас в гімнастичному залі незалежно від того, яка на вулиці погода, чи добре ви спали вночі і як ви себе почуваєте.







Ми з Франко постійно змагалися: кожен намагався піднімати більше ваги, ніж інший, виконуючи більше серій і повторень. Але ми змагалися не для того, щоб перемогти один одного. Ми просто користувалися суперництвом, щоб створити атмосферу, в якій будь-який неймовірне зусилля здавалося можливим.

Я тренувався з різними партнерами для досягнення різних результатів, залежно від їх індивідуальних якостей. Ми з Франко зустрічалися вранці, оскільки він тренувався лише один раз в день, і це був період найбільш інтенсивних навантажень. З Дейв Дрейпера я проводив тренування для розвитку найширших м'язів спини; Дейв дуже любив працювати в залі і тренувався годинами, виконуючи нескінченні серії. Френк Зейн був хорошим партнером для опрацювання окремих груп м'язів для посилення їх рельєфності. У кожного партнера є свої сильні сторони, тому краще тренуватися з різними людьми, щоб отримати максимальну користь від співпраці.

Кейсі Віатор - одним з найпотужніших партнерів по тренуванню, з якими я коли-небудь працював

Тренування з Едом Корені дозволила мені набрати відмінну форму перед конкурсом "Містер Олімпія" 1975 г. в Південній Африці.

Вибір партнера для тренування чимось нагадує вибір шлюбного партнера. Коли ви збираєтеся вступити в шлюб, то шукаєте людину, яка доповнить ваше життя, зробить її кращою, а не того, з яким ви незабаром почнете запитувати себе: "Боже, у що я вплутався?" Робота з партнером важлива не тільки для тих культуристів, які беруть участь в змаганнях. У новачка може виникнути бажання заручитися підтримкою більш досвідченого партнера, але з іншого боку, досвідчені культуристи зазвичай удосконалюють свою статуру, а не нарощують основний обсяг м'язів, і новачкові не буде великою користі від подібних тренувань. Бізнесмену, який хоче зберегти форму, немає сенсу тренуватися разом з професійним культуристом. Все дуже просто: хороший партнер допомагає вам розвиватися краще і швидше, а поганий партнер так чи інакше заважає вашому розвитку.

Кейсі Віатор - одним з найпотужніших партнерів по тренуванню, з якими я коли-небудь працював

Франко Коломбо, Юсуп Уілкоз і я починали свою кар'єру як силові атлети, що дало нам ту щільність м'язів, якої не вистачає культуриста, які не займаються силовим тренуванням.

Кейсі Віатор - одним з найпотужніших партнерів по тренуванню, з якими я коли-небудь працював

Коли я почав тренуватися і змагатися з кумиром моєї юності Регом Парком, це було одним з найбільш хвилюючих моментів мого життя.

Якщо у вас є досить сильне бажання, то ви знайде можливість тренуватися щодня, незалежно від обставин.

Найчастіше мені доводиться чути від людей скарги про те, що вони не можуть викроїти час для регулярних тренувань. Деякі з них - це молоді культуристи, які навчаються в коледжі або мають роботу, що заважає дотриманню чіткого графіка тренувань. "Я заздрю ​​професійним культуриста, - кажуть вони. - Вони весь день нічого не роблять: тільки тренуються, їдять і сплять". Коли я чую подібні речі, то згадую, як Серджіо Олива ночами працював м'ясником, а вранці приходив в гімнастичний зал і тренувався, що називається, "на забій". Або той час, коли ми з Франко тільки приїхали в Америку і намагалися дотримуватися розклад тренувань, цілими днями працюючи на будівництві.

У ранні роки я домігся найбільшого прогресу, коли служив в австрійській армії і мав безліч обов'язків, які займали майже весь вільний час. Протягом шести тижнів, на маневрах неподалік від кордону з Чехословаччиною, я накачував бензин ручним насосом, боровся з величезними паливними баками, міняв колеса і займався технічним обслуговуванням. Ми спали в траншеях під танками, а сигнал побудки звучав о шостій ранку. Але у мене з приятелем була ідея: ми вставали о п'ятій ранку, відкривали відділення для інструментів, де зберігалися гантелі, і вправлялися протягом години, поки всі інші ще спали. Після закінчення маневрів ми тренувалися ще годину перед сном. Я не пригадаю більш важких умов для тренування, а тому вважаю, що час і енергія, необхідні для вправ, залежать тільки від вашого бажання і винахідливості. Кожен культурист повинен знайти час для тренувань, найбільш підходяще для умов його життя і роботи.







Кейсі Віатор - одним з найпотужніших партнерів по тренуванню, з якими я коли-небудь працював

Білл Перл так і не вмовив мене стати вегетаріанцем, але він переконав мене, що вегетаріанець може стати чемпіоном з бодібілдингу.

Навіть зараз мені доводиться вирішувати подібні проблеми з розкладом робочого дня. Наприклад, коли я знімався у фільмі "Бетмен і Робін", потрібно було з'являтися в гримерці о п'ятій ранку; підготовка до зйомок займала три години, і у мене не залишалося часу для ранкового тренування. Але днем, коли міняли декорації, я питав, скільки часу це займе. Зазвичай говорили "години півтори". Тоді я знімав свої обладунки "містера Фріза", відправлявся в спортивний трейлер і проробляв серію легких вправ - досить напружених, щоб відчути накачування, але не таких інтенсивних, щоб піт міг порушити ретельно нанесений грим. Коли ми знімалися в інших фільмах, де дозволяли робити годинну перерву на обід, я цілком справедливо вважав, що не потрібно витрачати цілу годину на їжу. Тому я тренувався протягом півгодини, обідав за п'ятнадцять хвилин, а за що залишалися п'ятнадцять хвилин поправляв свій грим перед наступною зйомкою.

Всі актори, з якими я працюю в кіно, добре знають, що я тренуюся рано вранці або ближче до кінця дня; при цьому я завжди вмовляю їх повправлятися зі мною. У телевізійних ток-шоу, коли їх запитують про важких моментах роботи в кіно, вони завжди говорять щось на кшталт: "Зняти кіно було просто. Набагато важче було тренуватися щодня разом з Арнольдом!"

Я цілком розумію, що регулярні тренування можуть представляти проблему для тих, хто не збирається робити кар'єру в професійному бодібілдингу. Зайняті своєю роботою, сім'єю, вихованням дітей, люди думають: "Я не можу приділити навіть одну годину на день для тренувань". Але суть в тому, що якщо ви не знайдете часу для роботи над собою, то ви не досягнете результатів. Ви абсолютно впевнені, що у вас немає вільного часу? Наприклад, я читав статті, де стверджувалося, що найбільше часу витрачається даремно між десятою годиною вечора і північчю. Що для вас важливіше: подивитися улюблену вечірню телепередачу або мати чудово розвинене тіло? Чому б не лягти в ліжко, а вранці встати на годину раніше? Я багато раз тренувався о п'ятій ранку, і хоча до цього потрібно звикнути, рання ранкове тренування часто дає найкращі результати.

Коли ми з моєю дружиною Марією отримали аудієнцію у Папи Римського в 1980-х роках, він сказав мені, що кожен день розпочинає роботу о п'ятій ранку. І Рональд Рейган, і Джордж Буш знаходили час для щоденної годинного тренування, коли працювали в Білому домі. Більшість найбільш процвітаючих бізнесменів і діячів кіноіндустрії говорили мені, що намагаються не проводити жодного дня без вправ. Це самі зайняті люди в світі! У чому секрет їхнього успіху? Вони добре планують свій час і усвідомлюють важливість здорового способу життя.

Іноді важко дотримуватися графіка, оскільки навколишні люди (часом з добрими намірами, а часом і немає) роблять все можливе, щоб переконати вас в необхідності тренувань. Наприклад, як ваші батьки, друзі або дружина ставляться до ваших спортивних занять? Чи підтримують вони ваші устремління? Час від часу буває важко впоратися з негативними емоціями близьких людей. Необхідні додаткові зусилля, щоб зберегти впевненість в собі і дотримуватися розпорядку занять, коли люди з близького кола спілкування не поділяють ваші цілі. "Чому б тобі не сходити за пивом і піцою?" - запитують вони. А коли ви говорите, що дотримуєтеся дієти і повинні рано вставати вранці, ваш відповідь може бути прийнятий в багнети. Вас можуть називати егоїстичним або самозакоханим, але ці люди не розуміють, що насправді саме вони-то і є егоїстами, якщо не можуть зрозуміти, яке важливе значення має для вас тренування і чого варті ваші зусилля. Упевнений, що я не єдиний, чия дружина скаржилася на те, що її чоловік встає о п'ятій ранку і відправляється в гімнастичний зал.

Ваш режим дієти теж може створити проблеми. Трапеза з друзями - дуже приємний ритуал, але вам, як правило, доводиться уникати його. Коли людина, прекрасно знає про ваші заняттях, постійно пропонує ласощі, які не входять у ваш раціон, це означає, що він не поважає ваші інтереси або, гірше того, намагається збити вас з обраного шляху.

Багато серйозних культуристи беруть їжу з собою на роботу або навіть тримають гарячий термос на робочому місці, щоб підкріплюватися протягом дня. У таких випадках дуже корисно мати хорошого начальника, який розуміє, чому ви це робите, - інакше вам доведеться шукати інші способи, щоб вийти з положення.

ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ ЖІНОК

Наскільки відрізняється програма тренування з бодібілдингу для жінок від програми для чоловіків? На мій погляд, не дуже сильно; тому я і не став писати окремий розділ для жінок в цій енциклопедії.

Деяким людям важко погодитися з такою думкою. Жінки нижче ростом, у них інші гормони. Вони не такі сильні, як чоловіки. Так, але м'язи залишаються м'язами, а жим лежачи завжди виконується однаково. У жінок менш розвинена мускулатура верхній частині тіла, тому їм зазвичай потрібно більше часу для тренування м'язів спини і плечового пояса. Як правило, вони займаються з меншим обтяженням (хоча багато жінок можуть вичавити більше трьохсот фунтів!).

Але, в першу чергу, у жінки трохи інші цілі: вона більше зацікавлена ​​в общеукрепляющей тренуванні, поліпшення форм і підтягуванні окремих м'язів, ніж у нарощуванні м'язової маси. Тому, хоча жінка в цілому виконує ті ж вправи з додатковими вправами, спрямованими на проблемні області, такі, як стегна, сідниці і трицепси, суть програми тренування не надто відрізняється від чоловічої. Основна відмінність полягає в меншій кількості серій на окрему групу м'язів, але в більшій кількості повторень на одну серію. Це збільшує м'язову витривалість і одночасно зменшує максимальний розмір м'язів. Однак виконання вправ залишається точно таким же.

Кожен з нас повинен розробити програму, найкраще задовольняє особисті потреби, що враховує сильні і слабкі сторони. Головна мета для чоловіків і жінок однакова: розвиток гармонійного та естетичного статури.

Жінки можуть отримувати користь від співпраці з партнером на тренуваннях, відчувати накачування, відчувати болючі відчуття в м'язах, боротися з травмами, уникати перетренування абсолютно так само, як чоловіки. По суті, я часто тренувався з жінками-партнерами і вважаю цей досвід досить успішним і надихаючим. Тому моя порада жінкам, які цікавляться бодібілдінгом, звучить дуже просто: клітини м'язів вашого організму не знають, що ви жінка. Вони будуть реагувати на прогресивну силове тренування точно так же, як чоловічі клітини. Якщо ви захоплюєтеся статурою таких культуристок, як Рейчел Макліш, Корі Еверсон, Аня Лангер або Лінда Мюррей, не забувайте про те, що вони довго і наполегливо працювали над своїм тілом. Вони потіли в гімнастичних залах поряд з чоловіками. Бодібілдинг - це спорт, в рівній мірі призначений для чоловіків і для жінок, точно так же, як теніс, баскетбол і волейбол. Все, що йде в рахунок, - це чергове повторення, чергова серія вправ, чергове тренування. Правильний підхід до занять дозволить вам добитися найкращих результатів.